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Así puedes enseñarle a tu cuerpo a levantarse más temprano

Un equipo de científicos de Reino Unido y Australia, demostraron que se puede ajustar los hábitos de sueño para poder cambiar el reloj biológico y mejorar el bienestar en la gente.

Identificaron a varios casos de personas que iban a dormir cerca de las 2:30 de la madrugada y no se despertaban hasta más tarde de las 10:00.

Los resultados, publicados en la revista de investigación clínica Sleep Medicine, mostraron que esas personas pasaban las mismas horas durmiendo, pero reportaban niveles más bajos de somnolencia, estrés y depresión

Y les dieron las siguientes instrucciones que les ayudaron a estas personas, tres semanas después, a lograr mejorar exitosamente sus relojes corporales:

  • Despertarse entre 2 y 3 horas antes de lo habitual y exponerse a mucha luz del día por la mañana.
  • Desayunar tan pronto como sea posible.
  • Hacer ejercicio solamente por las mañanas.
  • Almorzar a la misma hora todos los días y no cenar después de las 19:00.
  • Evitar la cafeína después de las 15:00.
  • No dormir siestas más tarde de las 16:00.
  • Irse a la cama de 2 a 3 horas antes de lo habitual y limitar la entrada de luz por la noche.
  • Mantener los mismos horarios de acostarse y levantarse cada día.

“El desajuste de los niveles insuficientes de sueño y circadianos (reloj biológico) puede interrumpir muchos procesos corporales, ponernos en un riesgo creciente de padecer enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes”, comentó Debra Skene, especialista en neuroendocrinología de la Universidad de Surrey a la BBC.

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